איך נעבור את הצום בקלות ואיך נרוויח גם ירידה ממנו ? לפני הצום - ארוחה קטנה כל שעתיים, שעתיים וחצי של לחמניה עם מריחה של שומן ועם חלבון איכותי וכמובן ירקות - עדיף לא מתובלים. בין לבין- לגימות של מים טהורים, עדיף לא קפה ולא תה ירוק, כיצד נוציא את הצום- נחזיר לגוף את המים שחסרו לו, ואז אכילת סנדוויץ מזין- שמכיל שומן וחלבון איכותי שיעלה את רמת הסוכר בגופנו וישאיר אותו מאוזן צום קל ובשורות טובות

לארוחה הראשונה חשיבות גדולה וכמה שיותר מוקדם - פת שחרית. מאחר שארוחה מבזבזת אנרגיה ושורפת שומנים, מומלץ להסמיכה כמה שיותר לזמן הקימה בבוקר, כדי שלא ליצור מצב של נפילת סוכר ולהגיע לרעב

אם אתם ממליחים עוד לפני שטעמתם, האוכל אולי ירגיש לכם מעט תפל בהתחלה. אבל אם תפחיתו כמויות בהדרגה, בכל פעם קצת פחות מלח, תגלו שבלוטות הטעם שלכם יודעות להסתגל לשינויים, ופתאום תרגישו אפילו יותר טעמים.

רצוי לאכול הרבה ירקות מכל הסוגים ומכל הצבעים. ירקות (וגם פירות!) הם בית מרקחת נייד: עשירים בוויטמינים (כמו ויטמין A, K, C), במינרלים (כמו ברזל, מגנזיום, אשלגן), בנוגדי חמצון וגם בסיבים תזונתיים.

הפחיתו מלח - אם אתם ממליחים עוד לפני שטעמתם, האוכל אולי ירגיש לכם מעט תפל בהתחלה. אבל אם תפחיתו כמויות בהדרגה, בכל פעם קצת פחות מלח, בלוטת הטעם תתרגל ופתאום תרגישו אפילו יותר טעמים.

סוג האוכל ותדירות האכילה כי זהו שם המשחק לאכול לעיתים קרובות אך בפעימות קטנות מה לאכול הלחמניה וכל המוצרים הנלווים הם שחקנים חשובים במשחק של חילוף החומרים חילוף חומרים מנצח וכדי לנצח ולרדת בגדול יש לבנות תפריט ממוצרים שישפיעו כמה שיותר על הקצב ויתנו אפקט ירידה מדהים

מהו חילוף חומרים מנצח מה יוצר את המאזן השלישי? תחשבי רגע מה אוכלת? ותשימי לב איפה היה עוד תוספת וכך תעשי חשבון ובסופו של דבר זה מצטבר ל־200 קלוריות נוספות אם את תקועה במשקל ולא יורדת במשך תקופה זה בדיוק מה שתוקע את התהליך למה כי 1400 קלוריות בשבוע = ל6000 קלוריות בחודש כמעט קילו גם אם את שולטת מעולה וכן להפך את יכולה לרדת אז בואי לשיעור ותרחיבי את הידיעה על המאזן השלילי בגוף ותראי איך התקיעות זזה

למה המאזן השלילי נתקע ואיך מגבירים חילוף חומרים מנצח התשובה היא מים, מים ועוד פעם מים ללגום בכל זמן המים חודרים לגופנו ושוטפים ממנו רעלים ומאפשרים לו חילוף חילוף חומרים

איך המחשבות שלנו עוצרות לנו את הירידה? במחשבות שלנו אנו יוצרים את התוצאות תוקעות או מזרזות את תהליך הירידה עם רק תתנתקי מהרגע ותחשבי רחוק בפרספקטיבה של זמן תצרי את הירידה שלך לא לרגע אלא לחיים

כשם שמציעים את המיטה בליליה כך קמים בבוקר כמספר שעות השינה בזמן הנכון מכתיבים את חילוף החומרים ביום שאחרי מובילים את הגוף לירידה ולחילוף חומרים טוב ובכלל להרגשה נכונה ונינוחה

מספר הקלוריות שאנו שורפים בזמן פעילות גופנית הוא קטן ומה שאנחנו צריכים לעשות זה להפעיל את הגוף נכון ל24 שעות הבאות שם שריפת השומנים הכי טובה לדוגמה אם בחרנו שהפעילות הגופנית שלנו היא ריצה במקום, זה אומר שאנחנו צריכים לרוץ הכי מהר שאנחנו יכולים במשך 30 שניות, ישר אחרי זה לעמוד ולנוח במשך דקה חצי ומיד אחרי זה להתחיל שוב לעמוד במקום ולרוץ במשך 30 שניות ואז לעמוד ולנוח במשך דקה וחצי. כך צריך לעשות כמה חזרות שמרגישים שיכולים לעשות, מקסימום 8 חזרות

השלמת השינוי ומיקוד למטרה, חיים בריאים יותר בשליטה ורזון איך מגיעים לשובע 1.סוג האוכל 2.צורת האכילה 3.זמינות האוכל שובע = מלאות, תחושה שנותנת לנו להפסיק לאכול כדי לרדת את צריכה לאכול כדי שתהיה לך תחושת שובע מלאות ע"י אכילת חלבון איכותי סיבים תזונתיים חשוב לדעת כמה מכל סוג ואיזה סוג ובאיזה סדר לאכול

מכינים את הגוף לחגים הכיני את הגוף להיות חיוני ובריא יותר אל תגידי אחרי החגים כי ההבל יכול להיות 5 קילו הבדל בין המאזניים בין כף לכף ביחד נקפיד על העשה טוב ונסור מהרע, מעשייך / מאכליך יקרבוך או ירחיקוך