אחד התירוצים הכי מקובלים בקרב בעלי השמנת יתר, הוא אפקט הזמן. "אין לי זמן לעבור על התפריט שלי" , "מתי אני אעשה ספורט?", "איך אפשר לדחוס כמה ארוחות ביום?" וכהנה רבות. מיותר לציין כי מדובר בעוד הדחקה. עדיפות לנוחות מאשר לדרוש מעצמנו עבודה ומאמץ. אתן כאן כמה טיפים איך נתגבר על המכשול הזה. בסוגיית ניהול הזמן, מה שחשוב להבין קודם כל הוא - שלא חסר לנו זמן. חד משמעית. אם נערוך מעקב קצר סביב העיסוקים שלנו במהלך היום, נגלה המון זמנים "מתים". שעות פנאי מבוזבזות לחלוטין. כמובן שישנה הרבה חשיבות להפוגה קלה מהעול היומיומי, אך כאן זה נכנס לנושא של סדרי עדיפויות. אם נחדד לעצמנו את חשיבות הירידה במשקל ואת הזמן הדרוש לשם כך, יהיה לנו הרבה יותר קל לקחת את אותם זמנים מיותרים, ולהשקיע בהם את מירב האנרגיה לתהליך הדיאטה. לכן חשוב שראשית כל נציב לעצמנו מטרות מדויקות. נשאל את עצמנו מהי הסיבה המדויקת שבגללה חשוב לנו לרדת במשקל. לאחר מכן נתחבר למטרה שלנו בפן הרגשי, נסביר לעצמנו את הצורך הנפשי הגדול שיש לנו בהגשמת החלום הבריא. בצורה הזאת יהיה לנו קל הרבה יותר להינעל על המטרה ונמצא לעצמנו מספיק זמן ללכת אחריה בכל הכוח עד אשר תושג. ההתנהלות על פי זמנים מוגדרים ביום היא קריטית לתהליך הדיאטה. במיוחד בנושא הארוחות. חשוב להקפיד על ארוחות קצרות ומזינות כל שלוש שעות ובין לבין אך ורק לשתות. שמירה אדוקה על הכללים, גורמת לגוף שלנו לייצר יותר אנרגיה, לשרוף קלוריות ולפרק טוב יותר את האוכל. הגדרת זמנים מסודרים, יותר פשוטה בימים כתיקונם. תקופת הקורונה המתעתעת הביאה רבים מאיתנו לזנוח את תהליך הדיאטה ועבודה רבה ירדה לטמיון. חשוב לזכור שהשינויים המתרחשים בעולם אכן אינם תלויים בנו, אך שגרת הארוחות והשליטה על מה שאנו מכניסות לפה הן לגמרי בידינו. בתקופות לא שגרתיות כאלה (כמו כן בחגים וחופשות), אנחנו יכולות להיחשף בקלות למאכלים לא בריאים שנמצאים אצלנו בבית, להישבר משמירה על זמנים ובעיקר, לתרץ תירוצים ולומר "מדובר בתקופה לא שגרתית, היא תעבור ואנחנו נחזור לעצמנו". אולם החזרה לתלם אחר תקופה כה ארוכה, היא קשה במיוחד והתחלה מחודשת של כל התהליך מייאשת עד בלתי אפשרית. לכן חשוב להבין מראש בפני מה אנחנו עומדות, לדבוק במטרה שלנו ולהבין שהכניעה לחוסר השגרה פוגעת קודם כל בעצמנו. כאמור, כאשר נציב לעצמנו מטרות ברורות ומדויקות, נעבור את המשוכה יותר בקלות ונהפוך את השגרה שלנו לשגרה בריאה. ללא שום פשרות.